Смысл тренировок в боевой системе - развитие и совершенствование
именно боевых качеств. В соответствии с этим строится тренировка
любого типа: подбираются задания, имеющие определенное прикладное
значение, "пустых" упражнений и движений не должно быть.
1.Скоростная тренировка.
Тренируемые качества:
- скорость восприятия (распознавание зрительных образов, обнаружение
"бреши" в обороне противника);
- скорость осмысления (способность выбрать правильное действие
для атаки, защиты или контратаки);
- стартовый импульс (максимально рациональное начало движения
во взрывном режиме);
- скорость одиночного движения;
- количество движений в единицу времени (серии одно - и разнородных
движений, скорость изменения траектории движения).
На тренировке совершенствуется связь между указанными качествами.
База для их развития закладывается не только на скоростной (п. 3
- 5), но и на тренировках других типов: технической и длительной
(п. 1, 2), скоростно-силовой и прыжковой (п. 3, 5).
Средства совершенствования скоростных качеств.
Скорость восприятия.
Характеризуется умением правильно видеть:
- концентрация внимания на объекте как целостной структуре;
- распределение внимания на множество объектов;
- реакция на изменение структуры объекта и пространства (появление
и исчезновение объекта, его перемещения).
Скорость осмысления.
Определяется следующими факторами:
- наработанным банком технических действий;
- развитой двигательной реакцией на изменение структуры объекта
и пространства.
Стартовый импульс.
Нарабатывается на различных снарядах по принципам: "сопряжение"
(сложение движений отдельных звеньев тела), "волна" (передача
движения от начального звена к конечному).
Большую помощь в тренировке стартового импульса могут оказать моделирование
состояний и визуализация - обучаемым периодически даются задания
в ходе отработки различных воздействий воспроизвести атакующий бросок
змеи, блеск молнии и прочее в том же духе.
Скорость одиночного движения.
Данное качество тренируется очень слабо, определяется типом преобладающих
мышечных волокон ("красные", "белые" или смешанные).
Отчасти компенсируется (или же усиливается) следующими условиями:
- выбор исходной позиции (работа на перемещения);
- рациональная траектория воздействия;
- владение принципами "сопряжение" и "волна".
Количество движений в единицу времени.
Аналогично предыдущему.
2.Скоростно-силовая и прыжковая тренировки.
Тренируемые качества:
- устойчивая работа сердечно - сосудистой и дыхательной систем;
- силовая выносливость;
- скоростно-силовая выносливость;
- "взрывная" сила.
Средства:
- циклические упражнения переменной интенсивности (бег, лыжи,
плавание, работа со скакалкой);
- работа на снарядах с переменной интенсивностью (усложненный
вариант - с утяжелителями);
- имитационные упражнения с гирей (24 и 32 кг);
- упражнения с весом собственного тела, амплитуда 30 - 50% от
максимума.
Методы:
- переменный;
- интервальная тренировка;
- круговой.
3.Длительная тренировка.
Тренируемые качества:
Средства:
- циклические упражнения умеренной интенсивности, выполняемые
в течение длительного времени;
- работа на снарядах, с партнерами, "бой с тенью" -
в умеренном темпе, без перерывов, продолжительное время.
Методы:
Тренируемые качества:
- техническая подготовленность (базовые воздействия, комбинаторика,
владение оружием);
- тактическое мышление (работа в различных условиях внешней среды,
рельефа, пространства, с разным количеством партнеров и противников,
различным оружием и пр.).
5.Силовая тренировка.
Тренируемые качества:
- сила основных групп мышц.
Средства.
1. динамические упражнения:
- с отягощением;
- с собственным весом тела;
- с сопротивлением мышц - антагонистов.
2. статические упражнения:
- с сопротивлением мышц - антагонистов;
- с предметами и объектами окружающей обстановки.
Методы:
- круговой и повторный.
6.Растяжка.
О методах растяжки написано немало книг и пособий. В сущности,
вся методика сводится к нескольким аспектам:
- к растяжке приступают только после интенсивного общего и локального
разогрева суставно-связочного аппарата.
- упражнения растяжки могут быть различны и многообразны, необходимо
составить из них личный комплекс и периодически менять его по
мере роста результатов. При этом количество упражнений в комплексе
может быть весьма небольшим.
- динамические упражнения (махи ногами и руками) служат лишь
для дополнительного локального разогрева мышц и связок. Наибольший
растягивающий эффект имеют статические упражнения на фоне полного
расслабления (как на специальном тренажере, так и просто с партнером).
- не нужно излишне усердствовать в стремлении сесть на "шпагат",
это не самое главное в бою.
Вместе с тем, необходимо обращать внимание и на гибкость рук, позвоночника
(что гораздо более актуально).
|