на главную страницу   Видео и книги снаряжение ссылки форум карта сайта e-mail Ручные и ружейные гранаты Презентация и продажа книг
основные идеи
аналитический раздел
актуальный материал
технологии обучения
история
личности
художественный раздел
Учебные заведения и ВПК

 
Содержание тренировок


Смысл тренировок в боевой системе - развитие и совершенствование именно боевых качеств. В соответствии с этим строится тренировка любого типа: подбираются задания, имеющие определенное прикладное значение, "пустых" упражнений и движений не должно быть.

1.Скоростная тренировка.

Тренируемые качества:

  • скорость восприятия (распознавание зрительных образов, обнаружение "бреши" в обороне противника);
  • скорость осмысления (способность выбрать правильное действие для атаки, защиты или контратаки);
  • стартовый импульс (максимально рациональное начало движения во взрывном режиме);
  • скорость одиночного движения;
  • количество движений в единицу времени (серии одно - и разнородных движений, скорость изменения траектории движения).

На тренировке совершенствуется связь между указанными качествами. База для их развития закладывается не только на скоростной (п. 3 - 5), но и на тренировках других типов: технической и длительной (п. 1, 2), скоростно-силовой и прыжковой (п. 3, 5).

Средства совершенствования скоростных качеств.

Скорость восприятия.

Характеризуется умением правильно видеть:

  • концентрация внимания на объекте как целостной структуре;
  • распределение внимания на множество объектов;
  • реакция на изменение структуры объекта и пространства (появление и исчезновение объекта, его перемещения).

Скорость осмысления.

Определяется следующими факторами:

  • наработанным банком технических действий;
  • развитой двигательной реакцией на изменение структуры объекта и пространства.

Стартовый импульс.

Нарабатывается на различных снарядах по принципам: "сопряжение" (сложение движений отдельных звеньев тела), "волна" (передача движения от начального звена к конечному).
Большую помощь в тренировке стартового импульса могут оказать моделирование состояний и визуализация - обучаемым периодически даются задания в ходе отработки различных воздействий воспроизвести атакующий бросок змеи, блеск молнии и прочее в том же духе.

Скорость одиночного движения.

Данное качество тренируется очень слабо, определяется типом преобладающих мышечных волокон ("красные", "белые" или смешанные). Отчасти компенсируется (или же усиливается) следующими условиями:

  • выбор исходной позиции (работа на перемещения);
  • рациональная траектория воздействия;
  • владение принципами "сопряжение" и "волна".

Количество движений в единицу времени.

Аналогично предыдущему.

2.Скоростно-силовая и прыжковая тренировки.

Тренируемые качества:

  • устойчивая работа сердечно - сосудистой и дыхательной систем;
  • силовая выносливость;
  • скоростно-силовая выносливость;
  • "взрывная" сила.

Средства:

  • циклические упражнения переменной интенсивности (бег, лыжи, плавание, работа со скакалкой);
  • работа на снарядах с переменной интенсивностью (усложненный вариант - с утяжелителями);
  • имитационные упражнения с гирей (24 и 32 кг);
  • упражнения с весом собственного тела, амплитуда 30 - 50% от максимума.

Методы:

  • переменный;
  • интервальная тренировка;
  • круговой.

    3.Длительная тренировка.

Тренируемые качества:

  • общая выносливость.

Средства:

  • циклические упражнения умеренной интенсивности, выполняемые в течение длительного времени;
  • работа на снарядах, с партнерами, "бой с тенью" - в умеренном темпе, без перерывов, продолжительное время.

Методы:

  • равномерный.

    4.Техническая тренировка.

Тренируемые качества:

  • техническая подготовленность (базовые воздействия, комбинаторика, владение оружием);
  • тактическое мышление (работа в различных условиях внешней среды, рельефа, пространства, с разным количеством партнеров и противников, различным оружием и пр.).

    5.Силовая тренировка.

Тренируемые качества:

  • сила основных групп мышц.

Средства.

1. динамические упражнения:

  • с отягощением;
  • с собственным весом тела;
  • с сопротивлением мышц - антагонистов.

2. статические упражнения:

  • с сопротивлением мышц - антагонистов;
  • с предметами и объектами окружающей обстановки.

Методы:

  • круговой и повторный.

    6.Растяжка.

О методах растяжки написано немало книг и пособий. В сущности, вся методика сводится к нескольким аспектам:

  1. к растяжке приступают только после интенсивного общего и локального разогрева суставно-связочного аппарата.
  2. упражнения растяжки могут быть различны и многообразны, необходимо составить из них личный комплекс и периодически менять его по мере роста результатов. При этом количество упражнений в комплексе может быть весьма небольшим.
  3. динамические упражнения (махи ногами и руками) служат лишь для дополнительного локального разогрева мышц и связок. Наибольший растягивающий эффект имеют статические упражнения на фоне полного расслабления (как на специальном тренажере, так и просто с партнером).
  4. не нужно излишне усердствовать в стремлении сесть на "шпагат", это не самое главное в бою.

Вместе с тем, необходимо обращать внимание и на гибкость рук, позвоночника (что гораздо более актуально).