Принципы организации тренировочного процесса.

• Непрерывность и систематичность.
  
• Постепенность.
  
• Единство ОФП и СФП.
  
• Волнообразность нагрузки.
  
• Цикличность.
  
• Индивидуализация тренировочного процесса.
  
• Сознательность.

Тип тренировки и тренируемые качества:

1. Длительная (L) - развитие и совершенствование работы дыхательной и сердечно - сосудистой систем и обмена веществ; общая выносливость.
   
2. Силовая (F) - развитие силы мышц, укрепление суставно-связочного аппарата; сила.
   
3. Скоростная (V) - увеличение скорости выполнения технических действий; быстрота и скоростная выносливость.
   
4. Скоростно-силовая (VF) - совершенствование обменных процессов, развитие ДС и ССС; силовая и скоростно-силовая выносливость, взрывная сила рук.
   
5. Прыжковая (H) - разновидность скоростно-силовой; взрывная сила и специальная выносливость ног.
   
6. Техническая (T) - отработка технических и тактических элементов боя; ловкость и тактическое мышление.
   
7. Растяжка ® - увеличение эластичности мышц и связок, увеличение амплитуды движений звеньев тела; гибкость.

Методы тренировки (тип)

Равномерный.
Упражнения выполняются длительное время, до значительного утомления. Интенсивность - 30 - 70% от max, пульс - 100 - 140 уд/мин; (L).
Переменный.
Интенсивность 50 - 90 % от max, пульс 125 - 190 уд/мин, применяются периодические ускорения с отягощениями; (VF).
Интервальный.
Делится на 2 различных принципа:
- принцип непрерывности (интервальная тренировка)
- интервальный принцип (интервальная работа).
Интервальная тренировка.
Другое название - тренировка сердца. Тренирующее воздействие происходит не во время нагрузки, а во время кратковременного отдыха. Принцип отличается строгой дозировкой времени работы и отдыха. Интенсивность 60 - 80% max, длительность работы 30 сек - 1 мин, отдых 45 - 50 сек. Количество повторений 25 - 35, количество серий 1 - 3, отдых между сериями 8 - 15 мин. Пульс 150 - 180 уд/мин в конце упражнения, 120 - 140 уд/мин в конце отдыха, до 100 уд/мин в паузах между сериями; (VF).
Интервальная работа.
Тренирующее воздействие происходит во время нагрузки. Интенсивность 80 - 90% от max, пульс от 170 уд/мин.
Работа включает 6 элементов:

1. длительность работы
   
2. темп (низкий, средний, высокий)
   
3. время отдыха (30 - 60 сек, 1 - 1,5 мин, 3 - 6 мин)
   
4. количество повторений упражнения
   
5. количество упражнений в серии
   
6. количество серий.

Все элементы работы выполняются на 3 уровнях: малом, среднем, высоком. Возможны вариации различных уровней в зависимости от показателей тренированности и целей; (V).
Повторный.
Интенсивность 95 - 100 % от max, количество повторений 4 - 6. Отдых от 6 до 45 сек; (V и VF).
Круговой.
Набор последовательно выполняемых упражнений (непрерывно или с интервалами отдыха). Режим - любой из ранее указанных, в зависимости от задач тренировки; (F и VF).

Годовой цикл тренировок

Периоды:

1. подготовительный (общий и специальный, одиночная подготовка бойцов) - 9 месяцев.
   
2. соревновательный (пик формы) - 2,5 месяца.
   
3. восстановительный - 2 недели.

Подготовительный период

Общий - 2/3 объема периода и специальный - 1/3.
Общий делится еще на 2 части. Первая часть - 3,5 месяца; объем нагрузки постепенно растет до максимума, интенсивность минимальна, ЧСС на уровне 140 уд/мин. Типы тренировок:
- длительная
- техническая
- силовая
- скоростно-силовая (малая интенсивность, минимальный объем)
Вторая часть - 2,5 месяца. Объем к концу периода снижается до 20%, интенсивность растет до 50% от максимума. Типы тренировок те же, но добавляется скоростная; скоростно-силовая - в полном объеме.
Специальный - 3 месяца.
Объем нагрузки возрастает до 50% в середине периода и снижается до 20% в конце.
Интенсивность снижается до 30% к концу первого месяца, затем возрастает до максимума к середине 3 - го месяца и резко снижается до 20% к концу 3 - го месяца.
К типам тренировок добавляется прыжковая - как разновидность скоростно-силовой, но с акцентом на ноги.

Соревновательный период.

В данном периоде тренировочные нагрузки остаются на поддерживающем уровне. Основное содержание - комплексные тактико-специальные занятия, слаживание подразделений и групп, отработка взаимодействия с другими родами войск.

Восстановительный период.

Нагрузки снижены до минимального уровня, в основном это самостоятельные занятия.

График тренировок

Представляет из себя 2- недельный цикл.

1. Подготовительный период (1 часть):

2. Подготовительный период (2 часть):

3. Специально-подготовительный период: