Комплекс упражнений
по наработке взаимодействия рук ног и туловища

Финист

В ситуации реального боя, важно чтобы боец мог ориентироваться в пространстве без использования зрения, т/к вполне реальны ситуации боя в темноте, или после светошокового воздействия, а то и вовсе, при потере зрения. В Системе, взаимодействие рук ног и туловища важно еще и тем, что руки и ноги бойца играют роль сенсоров, "хорда",- мышцы идущие вдоль позвоночника это передающая система от "сенсоров" к "центру действия" он же центр тяжести.
Отсюда следует еще одно: позвоночник нужно по возможности держать прямо. Если и делаем наклон, как только необходимость в нем отпадает, натяжением "хорды" вновь выпрямляем позвоночник.

1. Ползание по-пластунски;
   
2. Крокодил
   Более трудная версия ползания животом вниз. Здесь несколько иное и/п: упор лежа, руки наполовину согнуты в локтях. Одновременно переставляем левую руку и правую ногу. Потом другие руку и ногу и далее, по ходу движения. Движения идут по диагонали.
   
3. Таракан
   Вспомните как выполняются отжимания на брусьях, сидя на полу поставьте руки чуть сзади, относительно корпуса. Ноги выносим вперед, стопы полностью ставим на пол, колени согнуты. Таз подан вперед-вверх. За счет опоры на 4 точки удерживаем корпус параллельно полу. С и/п разобрались, начинаем движение ногами впередѕ
   
4. Звезда
   И/п упор лежа. Переставляя левую ногу под правой и одновременно- правую руку, оказываемся в положении Таракан (и/п). Перенося правую ногу под левой и переставляя левую руку, оказываемся снова в упоре лежа. Выполнять по 10-20 раз, смещаясь по кругу, в каждую сторону.
   
5. Звезда с опорой на плечи.
   
6. Звезда с вынесением ноги в удар (прямой протыкающий и удар назад);
   
7. Бегающий мост

Подготовительные упражнения:

Уголок.

Подойти к станку для растяжки (подойдет и стол или подоконник), сесть на пол спиной к станку. Руки на перекладину. Ноги стоят полностью на стопах. Подавая таз вперед-вверх оказаться в положении гимнастического моста с опорой на перекладину (подоконник, столешницу). Движением таза назад-вниз вернуться в и/п. Выполнять 10-20 раз, после упражнения необходимо сделать такое же количество наклонов вперед до касания ладонями пола.

Лесенка.

Встать спиной к стене, где-то в полуметре от нее. Начинаем выполнять наклон назад. При этом, переставляя руки по стене, оказываемся в положении гимнастический мост, стоя на полу. Переставляя руки по стене вернуться в и/п. Выполнять 10-20 раз.

Отжимания.

И/п гимнастический мост. Сгибания и разгибания рук в этом положении выполнять 50 раз.

Основная часть:

И/п наклон вперед, касаясь ладонями пола. Левую ногу переставляем как в звезде. Запрокидываясь вверх-назад, переставляем правую руку. Оказываемся в положении гимнастического моста. Переставляя правую ногу и левую руку, оказываемся в и/п. Выполнять 10-20 раз смещаясь по кругу, в каждую сторону. После выполнения упражнения сделать равное количество наклонов вперед.